Para ver si el ejercicio ayuda cuando estamos resfriados hace unos años se realizo un interesante estudio que que investigó la relación entre la actividad física, el estado físico percibido y las infecciones del tracto respiratorio superior (URTI). Se siguió a un grupo de adultos durante 12 semanas para monitorizar los síntomas y la gravedad de las URTI.
¿Te resfrías más?¿Influye en los síntomas?
Los resultados demostraron que una mayor actividad física y un mejor estado físico se asociaron con una reducción en la duración y la severidad de las URTI. El estudio concluye que el ejercicio aeróbico regular y la buena forma física son importantes para reducir la incidencia y severidad de las URTI. Los investigadores controlaron factores de confusión como la edad, el sexo, el estrés y la dieta.
¿Cómo influye el ejercicio en el constipado o resfriado?
Los posibles mecanismos de la conexión entre el entrenamiento con ejercicios aeróbicos y la reducción del riesgo de URTI (infección de las vías respiratorias superiores) aún están siendo explorados y debatidos.
- Cada sesión de ejercicio aeróbico causa un aumento transitorio en la recirculación de inmunoglobulinas, neutrófilos y células natural killer, dos células involucradas en las defensas inmunitarias innatas.
- Datos en animales indican que los macrófagos pulmonares juegan un papel importante en la mediación de los efectos beneficiosos del ejercicio moderado en la menor susceptibilidad a la infección.
- Las hormonas del estrés, que pueden suprimir la inmunidad, y las citoquinas pro y antiinflamatorias, indicativas de una intensa actividad metabólica, no se elevan durante el ejercicio aeróbico moderado.
- Aunque el sistema inmunitario vuelve a los niveles pre-ejercicio unas horas después de que termina la sesión de ejercicio, cada sesión puede mejorar la inmunovigilancia contra los patógenos que reducen la incidencia general de URTI y la sintomatología.
¿Qué actividad o cómo debe ser para influir y lograr resultados sobre el resfriado?
Los datos sugieren una relación inversa entre la actividad física o el nivel de condición física y las tasas de infección del tracto respiratorio superior (URTI).
- El número de días con URTI durante un período de 12 semanas se redujo significativamente en un 43% en los sujetos que informaron realizar ≥5 días/semana de ejercicio aeróbico en comparación con aquellos que eran en gran parte sedentarios (≤1 día/semana).
- La gravedad de la URTI y la sintomatología también se redujeron entre un 32% y un 41% entre los niveles de actividad aeróbica alta y baja y los niveles de condición física.
- La actividad aeróbica casi diaria y la percepción de estar en buena forma física tienen una fuerte influencia en la frecuencia y la sintomatología de la URTI. Los datos indican que una alta condición física percibida y la actividad aeróbica casi diaria son importantes correlatos de la reducción de la frecuencia de URTI (43% y 46%, respectivamente), la gravedad (32%, 41%) y la sintomatología (34%, 41%).
- Las personas que realizan actividad física de forma regular tienen un riesgo 23% menor de padecer URTI.
- Los datos indican que la actividad física aeróbica casi diaria y la percepción de un buen estado físico son correlatos importantes de la reducción de la frecuencia de URTI (43% y 46% respectivamente), la gravedad (32%, 41%) y la sintomatología (34%, 41%).
Te dejo el enlace al estudio:
